· 呼啦圈一月塑形 前突后翘
背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。
动作1：后舵式 主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。
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· 六款瘦身沙拉料理
中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。 |
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· 教你稳、准、狠减肥18招式
谁都想自己身材苗条，魔鬼身材最佳;体重下降越快越好，一天由肥佬变成瘦人最好。只是，减肥的结果除了瘦还要有可持续性，人瘦了却没了健康整天病怏怏，能好到哪里去?极速瘦下来却马上反弹， ... |
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· 防治脖子痛的简易保健操
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛 ... |
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· 办公室轻松做脊椎保健操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了这种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，大约15分钟即可，而且在办公室就可以 ... |
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· 办公室桌边腿部锻炼法
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，跟着我们行动起来，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。
Step1：找 ... |
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· 小体操让手腕舒服起来
以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。
电脑整天“霸占”着人 ... |
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· 办公室里肌肉不再酸痛
许多白领因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是颈部和胸部肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉，改善肌肉线条。这些动作可午休时在办公室里做。
1、颈部 ... |
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· 摆脱办公室疾病的运动Tips
长时间在办公室内伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要。
梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕 ... |
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· 上班族中午健身也挺好
不必苛求下午5、6点锻炼，只要神清气爽就可以
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房？青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是 ... |
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· 8个小动作 微胖男士最适合
男士微胖，不易发觉，而经常练习下列准减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左 ... |
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· 减肥运动：30分钟健身操45天减掉腹部赘肉
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于 ... |
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· 全民健身 与奥运同行
4月3日下午，2008中国国际健身大会组委会在国家体育总局召开了新闻通气会，国家体育总局体操运动管理中心副主任赵郁磬向媒体公布2008中国国际健身大会将于5月3日至5日在北京中国国际展览中心举行。
“ ... |
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· 让你大脑更聪敏的健身运动
运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球；又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计；再比如投镖运动，大脑右半球需 ... |
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· “小张曼玉”牛萌萌修炼美颈
萌萌指导：如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾来做。可以矫正颈椎脊柱，美化手臂线条。
STEP1
将胳膊向上向外左右外展，像是盛开的花朵!
萌萌指导：首先是活动一下肩部好吗。
STEP2
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· 肚皮跳舞 去除“游泳圈”
女人跳舞，没有谁不想在适合的场合里随着曼妙的音乐，炫一番服饰的美丽、身姿的摇曳与腹部的平坦的，而只有肚皮舞最解你此时的风情。这个源于埃及的神秘舞蹈中有着热辣的韵味，妩媚中又有着优雅的动感，快 ... |
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· 简单又经济健身带美体操
一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。
1、摆腿练习
锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂
准备动作：双手放 ... |
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· 男白领办公室8步健身操
白领在面对电脑，或者伏案工作时一定要保持正确的坐姿，尽量拉近与工作台的距离。坐时头颈避免前倾或后仰，腰部挺直，双肩后展，臀部要充分接触椅面。工作间隙应经常活动颈部和肩部。
头颈操预防、 ... |
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· 自我调理瑜伽 强化肠胃功能
现代人生活紧张繁忙，加上三餐不正常，容易造成肠胃不适，平日除了充分的休息，还可利用下列瑜伽招式来强化肠胃功能。
基础篇：按摩式
特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌，可以强化肠胃机能，并 ... |
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· 女白领一分钟轻松瘦大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时 ... |
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