Lesson 12…前后摇摆紧紧背

　　高难度、效果100%之美背操

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

　　3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。

　　4.可重复多做10次

　　功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。

　　注意事项

　　动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。

　　摘自《徐老师一分钟瘦身操》 当代世界出版社