“向上冲刺”(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　“向上冲刺”练习――手臂、肩部、腹部、侧腰、大腿、小腿

　　右脚向前跨步，挺胸，收紧腹部，手臂垂放在身体两侧，将身体的重量放在右脚。呼气， 大幅度的弯曲膝盖。保持姿态，深呼吸。然后绷直左膝抬起右腿离开地面。向上“冲刺跳跃”。

　　左右腿交替重复8-12组。将注意力集中在你前屈的大腿上，跟随它一起迈进、稳定和提升