减肥效果出人意料(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　预备：10分钟热身――5分钟的伸展充分拉伸肌肉，5分钟的原地慢跑，让身体预热。

　　“椅子固定”练习――大腿、臀部

　　呼气，屈双膝成半蹲姿态，双臂向前平伸。肩部放松，膝盖在双脚的正上方，收紧腹部。保持下半身稳定，吸气并且向两侧放下双臂。

　　重复动作12次，注意呼吸频率与手臂动作一致