以入眠。睡眠越少，情绪越容易紧绷，所以试试音乐冥想之类的心灵SPY ，或者

　　睡前喝一杯热牛奶，都有助于睡眠。

　　被丘吉尔称为" 黑狗" 的抑郁症抑郁症是临床上比较常见的一种精神疾病，

　　主要表现为精神不振、情绪低落、言语减少、行动迟缓、疲乏无力、常自己责怪

　　自己、对环境无兴趣、消极悲观甚至有自杀企图。著名心理学家马丁。塞利曼将

　　抑郁症称为精神病学中的" 感冒" ，而丘吉尔则向民众坦言自己" 心中的忧郁像

　　只黑狗，一有机会就咬住我不放".据统计，世界上大约有12% 的人在他们的一生

　　中的某个时期都曾经历过相当严重、需要治疗的抑郁症，所以，假如你被抑郁所

　　困扰，不必担心，抑郁的又不是你一个！

　　一般来说，抑郁症是有阶段性的，就像感冒有发作期一样。在疾病期，患者

　　非常痛苦，但过了这段时间，即便不治疗，情况也会有所好转。抑郁症的复发性

　　很高，治疗的目的在于缩短病程、减轻症状、减少和预防复发，使患者恢复正常、

　　快乐的生活。

　　有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我国，随着生

　　活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症也日益增多。可你知道

　　吗，并不是所有的抑郁症都能够及时察觉，有些抑郁症具有" 隐形" 的特征。

　　微笑型抑郁：此类患者通常面带微笑，表面上若无其事，甚至给人以活泼开

　　朗、热情的假象，但内心深处却积满了压抑与忧愁。大多时候，他们的微笑不是

　　发自内心深处的真实感受，而是出于" 工作需要" 、" 面子需要" 、" 礼节需要

　　" 、" 尊严和责任的需要" 等等。他们可能早上还有说有笑，下午就跳楼自杀，

　　让家人和朋友倍感震惊，难以理解。

　　疑病型抑郁：患者常常感到身体肌肉痛、头痛、背痛、胃痛、心慌、神经衰

　　弱、小便频密和睡眠不良等，经过各种检查却没有大的器质性病变。实际上，这

　　类患者是在不自觉地设法以肉体的痛苦来代替精神的折磨，希望借此博取家人、

　　朋友的同情与关注。

　　激越型抑郁：此类抑郁症患者的显著特征就是易怒。实际上，容易动怒和激

　　怒是一种内心痛苦和压抑情绪的释放、宣泄，有时也是一种寻求帮助的呼叫，其

　　本质仍然是情绪低落。这种宣泄有时也是一种对忧郁情绪的掩饰，同时反映了抑

　　郁症患者对现状的不满以及力求摆脱的心态。

　　嗜睡型抑郁：症状出现时表现为嗜睡，黑夜白天连着睡，怎么睡都睡不够。

　　开始时，睡两三天症状就会消失，但随着时间的推移症状越来越明显，睡眠时间

　　越来越长。这种嗜睡其实是潜意识里对现实的逃避。

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